Tallriksmodellen
Tallriksmodellen gör det enkelt för dig att lägga upp mat på tallriken så att du får en bra balanserad måltid och leder till en kostomläggning som gör att du går ned i vikt och vid målvikt hjälper den dig att hålla din vikt.
Tallrikens delar
Proteiner är kroppens byggstenar och finns i kött, fisk, fågel, ägg, mjölk- och sojaprodukter. Varje portion bör innehålla; ca 100 gram kött /fågel eller
ca 75 gram korv eller ca 125 gram fisk.
Kolhydrater är kroppen bränsle. De finns i alla våra sädesslag, grova grönsaker, pasta, ris, bönor, linser, ärtor, potatis och dit hör allt socker. Varje portion bör innehålla; ca 1,5 dl kokt ris, ca 2 stycken potatisar, eller ca 2 dl kokt pasta.
Grönsaker innehåller en rad vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Grova grönsaker så som morötter, broccoli, vitkål, blomkål och rödbetor kan du äta i obegränsad mängd. Grönsakerna bör fylla halva tallriken.
Ett annat hjälpmedel är att använda MÅLTIDSMÅTTET - hjälper dig att äta balanserat och i lagom mängd. Det sunda sättet att minska i vikt och hålla den.