Kalorifällor
Var kommer alla kalorier ifrån? Alla vet att läsk, godis och kaffebröd ger många onödiga kalorier. Men även om man är försiktig med godsaker kan det vara svårt att hålla vikten.
Att äta fler kalorier än vad man gör av med leder så småningom till övervikt oavsett var kalorierna kommer ifrån. Vi kan alltså äta oss överviktiga på fullkornsbröd, yoghurt och bananer, men det är betydligt svårare. Näringsrik mat mättar bättre och vi orkar inte äta så stora mängder av den nyttiga maten. Jämför skumbananer och med banan. Fem skumbananer innehåller lika mycket energi som en banan men en banan mättar betydligt bättre. Dessutom innehåller bananen många näringsämnen.
Det är lätt att äta mer energi än kroppen behöver men det kan vara svårt att se var de extra kalorierna kommer ifrån. Det kan vara nötterna till mellanmål, ostskivorna på smörgåsarna eller den dagliga caffe latte som ger de där extra kalorierna. Vilka är dina ”kalorifällor”?
|
Drycker
2 dl Nektar
2 dl juice
2 dl fruktdryck typ Proviva
2 dl måltidsdryck
2 dl lättöl
2 dl starköl
2 dl rödvin
|
Kcal
100
85
80
60
57
95
145 |
|
Kaffe
1 stor latte (3 dl mjölk 3%)
1 liten latte på lättmjölk (2 dl)
1 cappuccino
1 kaffe svart
|
Kcal
180
78
75
0 |
|
Charkuteri
1 skiva salami
1 skiva medvurst
1 skiva rökt kalkon
1 skiva rökt skinka
|
Kcal
55
55
20
17 |
|
Ost
2 skivor hårdost 28%
2 skivor hårdost 17%
2 skivor hårdost 10%
2 skivor hårdost 5%
1 msk mjukost 10%
1 msk mjukost 4%
50 g fetaost 25%
50 g fetaost 16%
50 g fetaost 3%
|
Kcal
110
85
70
60
25
17
150
105
50 |
|
Yoghurt
2 dl fjällyoghurt bär 3,6 %
2 dl fruktyoghurt 2%
2 dl lättfruktyoghurt lättsockrad 0,2%
2 dl Viktväktaryoghurt
2 dl naturell lättyoghurt 0,5% |
Kcal
180
170
130
130
80
|
|
Filmjölk
2 dl filmjölk med jordgubb
2 dl filmjölk med jordgubb + fiber
2 dl filmjölk naturell
2 dl Kefir
2 dl mellanfil
2 dl lättfil med jordgubb
2 dl lättfil naturell
2 dl Cultura Aktiv fil
|
Kcal
150
140
120
120
100
110
70
70 |
|
Flingor/müsli
1 dl Havrefras (obs, en normal port 2 dl)
1 dl Special K (obs, en normal port 2 dl)
1 dl frostiga flingor (obs, en normal port 2 dl)
1 dl Sunt&Gott
1 dl Start
|
Kcal
50
55
55
135
170 |
|
Grädde
1 dl vispgrädde
1 dl matlagningsgrädde
1 dl Laga Lätt 5%
|
Kcal
375
162
8 |
|
Crème fraiche
1 dl crème fraiche 34%
1 dl lätt crème fraiche 17%
1 dl minifraiche 5%
|
Kcal
324
160
85 |
|
Gräddersättning
1 dl Milda Mat 15%
1 dl Milda Mini Mat 7%
1 dl Milda Fraiche 24%
1 dl Milda Visp 20%
1 dl Becel Mat 15%
1 dl Becel Mini Mat 7%
1 dl iMat Oatly 13%
1 dl Gogreen Visp 20%
1 dl Gogreen Mat 14%
1 dl Gogreen MiniMat 6%
|
Kcal
150
80
250
220
160
80
150
230
150
105 |
|
Kokosmjölk
1 dl kokosmjölk 18%
1 dl lätt kokosmjölk 9%
|
Kcal
180
90 |
|
Majonnäs
1 msk majonnäs 80%
1 msk majonnäs 33%
1 msk fettfri majonnäs
|
Kcal
110
50
8 |
|
Röror/sallader
1 dl skagenröra 38% fett
1 dl skagenröra 15% fett
1 dl ishavsröra 29% fett
1 dl ishavsröra 14% fett
1 dl räksallad 42 g fett
1 dl räksallad 15% fett
1 dl rödbetsallad 26% fett
1 dl rödbetssallad 8% fett
1 dl potatissallad 21% fett
1 dl potatissallad 8% fett
1 dl mimosasallad 22% fett
1 dl mimosasallad 9% fett
|
Kcal
380
190
320
180
400
190
290
150
240
130
280
150 |
|
Dressing, sås, smaksättare
2 msk Rhode Islanddressing
2 msk Rhode Islanddressing 3%
1 msk hamburgerdressing 27% fett
1 msk Amerikansk lättdressing 28% fett
1 msk kebabdressing 23% fett
1 msk gurkmajonnäs 39% fett
1 msk remouladsås 62% fett
1 msk aioli
1 msk pesto
1 msk guacamole
1 msk cumberlandsås |
Kcal
100
25
45
40
40
60
90
100
70
20
30
|
|
Mellanmålsprodukter
1 Yalla 3,5 dl
1 Mini Meal Start
1 smoothie Arla 3 dl
1 drickyoghurt Viktväktarna 3,5 dl
1 drickyoghurt Verum 3,3 dl
1 Islatte Arla 3 dl
1 bägare naturell lättyoghurt med flingor, Arla
1 Proviva fruktdryck Skogsbär 3 dl
1 Oatly Havredryck 3 dl
|
Kcal
245
250
210
192
180
150
145
120
180 |
|
Sylt och mos
1 msk sylt
1 msk lättsockrad sylt
1 msk äppelmos
1 msk lättsockrat äpplemos
|
Kcal
45
26
40
22 |
|
Nötter
1 dl hasselnötter (65 g)
1 dl sötmandel (65)
1 dl cashew (60)
1 dl valnötter (40 g)
1 dl popcorn (5 g)
|
Kcal
420
390
350
270
20 |
|
Kex
1 digestivekex
1 Cream Cracker
1 grahamsskorpa
1 Mariekex
1 smörgåsrån
1 riskaka |
Kcal
67
43
36
26
17
15 |