Pytania i odpowiedzi

Do góry Jak działają produkty Allévo i na czym polega metoda Allévo?

Allévo oferuje metodę kontroli wagi opartą na skutecznych produktach zastępujących całodzienne posiłki oraz wsparciu indywidualnym Trenera Kontroli Wagi na www.allevo.pl. Dzięki temu efektywnie pomagamy i wspieramy osoby decydujące się przejść na ten rodzaj diety. Stosując nasze zalecenia można efektywnie pozbyć się zbędnych kilogramów oraz utrzymać wagę bez efektu „jo-jo”. Badania dowodzą, że początkowa, szybka utrata masy ciała w połączeniu ze zmianami nawyków żywieniowych daje długotrwałe efekty. Allévo Faza Startowa (Kick Start) zapewnia szybką utratę początkowej wagi, Trener Kontroli Wagi zaś to narzędzie potrzebne do zmiany nawyków żywieniowych. Takie połączenie daje trwałą i wyraźną utratę zbędnych kilogramów.

Do góry Co to jest dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) i dieta niskokaloryczna (LCD)?

Produkty VLCD (ang. very low calorie diet) oznacza dietę bardzo niskokaloryczną, zaś skrót LCD (ang. low calorie diet) - dietę niskokaloryczną. Obie przeznaczone są do stosowania w celu kontroli masy ciała. VLCD (dieta bardzo niskokaloryczna) to produkty, które zapewniają odpowiednio zbilansowane posiłki dostarczając jedynie 450-800 kcal dziennie. LCD (dieta niskokaloryczna) to środki spożywcze zastępujące całodzienną dietę stosowane do kontroli masy ciała dostarczające powyżej 800 kcal dziennie.

Do góry Czy mogę wymienić kilka posiłków na produkty Allévo?

Istnieje możliwość zastąpienia wszystkich lub kilku posiłków produktami Allévo. Łatwiej jednak jest wymienić wszystkie posiłki raz w tygodniu produktami Allévo, tak aby unikać np. przejadania się. Dobrze jest również komponować posiłki w oparciu o schemat „modelu talerza”. Połowa powierzchni talerza powinna być wypełniona warzywami, natomiast drugą cześć powinny stanowić odpowiednio białka oraz węglowodany.

Do góry Czy podczas stosowania metody Allévo mogą wystąpić jakieś efekty niepożądane?

Praktycznie nie zostały odnotowane lub zgłoszone żadne efekty niepożądane, teoretycznie jednak mogą one wystąpić. Istnieje możliwość wystąpienia takich objawów niepożądanych jak bóle głowy, uczucie suchości w ustach, uczucie zimna, zmęczenia i głodu. Niektóre osoby podczas stosowania Fazy Startowej (Kick Start) mogą mieć problemy z funkcjonowaniem układu pokarmowego, spowodowane małą ilością treści pokarmowej wypełniającej jelita. Dla wspomagania pracy jelit możesz przyjmować błonnik pokarmowy Allévo® Weight Loss, który pęczniejąc w żołądku tworzy żel, wspomagający pracę przewodu pokarmowego i poprawiający perystaltykę jelit. Możliwe skutki uboczne znikną, gdy zaczniesz wprowadzać do jadłospisu konwencjonalne posiłki.

Do góry Stosuję się do porad dietetycznych otrzymanych od Trenera Kontroli Wagi Allévo, ale zauważyłam zatrzymanie spadku wagi, dlaczego?

Jest to prawidłowe zjawisko, waga może się na pewien czas zatrzymać. Jeśli chcesz się pozbyć dużej ilości zbędnych kilogramów, pozwól swojemu ciału na chwilową „przerwę”. Nasz organizm musi mieć czas, aby dostosować się do diety. Jest to całkowicie normalne. Dla ludzkiego organizmu, proces schudnięcia to ogromne wyzwanie. Aby spalić tkankę tłuszczową, wiele organów jak nerki czy wątroba nastawione jest na ciężką, wytężoną pracę. W tym czasie ważne jest, aby regularnie jeść, a spożycie posiłków odpowiednio zaplanować i trzymać się planu. Jeśli będziesz trzymać się wytycznych w oparciu o model talerza, proces chudnięcia będzie postępował prawidłowo.

Do góry Jakiej ilości energii jestem w stanie pozbyć się w ciągu dnia?

Jest to bardzo indywidualne. Zależy to głównie od tego, jak aktywną osobą jesteś oraz jaka jest kondycja Twojego organizmu (np. ile ważysz i jak dużą część twojej wagi stanowi tkanka tłuszczowa). Stosowane tabele oraz wskaźniki powinny być zatem postrzegane jako wartości średnie i szacowane, co oznacza, iż rzeczywiste potrzeby konkretnych osób są zróżnicowane. Wyliczyć można, iż przeciętna kobieta w wieku 40 lat, ważąca 60 kg (nie oznacza to nadwagi) i niebędąca osobą szczególnie aktywną fizycznie, wykazuje dzienne zapotrzebowanie energetyczne na poziomie ok. 2100 kcal, podczas gdy jej zapotrzebowanie, w sytuacji gdy jest ona aktywna fizycznie, będzie nieco poniżej 2500 kcal. Odpowiednikami wielkościowymi dla typowego mężczyzny ważącego ok. 80 kg będą: ok. 2800 kcal oraz 3200 kcal/dzień.

Do góry Ile mogę zjeść, aby nie przytyć?

Dokładnie tyle kalorii, ilu się pozbywasz. Wszystko ponad tym poziomem będzie w przyszłości prowadzić do zwiększenia masy ciała, dlatego że wszelki nadmiar energii magazynowany jest w organizmie głównie w postaci tłuszczu. Jest to bardzo indywidualne i zależy głównie od tego, jak aktywną osobą jesteś oraz jaka jest kondycja Twojego organizmu (np. ile ważysz i jak dużą część twojej wagi stanowi tkanka tłuszczowa lub mięśnie). Stosowane tabele oraz wskaźniki powinny być zatem postrzegane jako wartości średnie i szacowane, co oznacza iż rzeczywiste potrzeby konkretnych osób są zróżnicowane.

Do góry Słyszałam, że przemiana materii słabnie w czasie odchudzania – czy można coś zrobić, aby temu zapobiec?

Tak, rzeczywiście można odnotować nieznaczne osłabienie tempa przemiany materii. Jest to reakcja obronna organizmu wobec sytuacji zagrożenia niedoborem pożywienia. Reakcję tę rozwinęliśmy w ciągu minionych tysiącleci, a miała ona na celu radzenie sobie ze stanem głodu, który był powszechnym zjawiskiem w naszej historii. Nie mieliśmy natomiast powodu do rozwijania jakiejkolwiek formy ochrony przed zbyt dużą ilością energii. Niemniej jednak, wg profesora Stefana Rössnera, 2-tygodniowy okres trwania kuracji VLCD jest zbyt krótki, aby mieć jakiś znaczący wpływ na przemianę materii. Istotne jest, aby w kolejnych fazach odchudzania dbać o aktywność fizyczną.

Do góry Moja waga waha się prawie +/- 1 kg w ciągu jednego dnia, mimo iż stosuję się do zaleceń. Jak to jest możliwe?

Tego rodzaju nagłe wahania wynikają najczęściej z nieprecyzyjności odczytów wagi, różnych pór dokonywania pomiaru oraz ze zmian w bilansie wodnym organizmu. To właśnie ilość wody w organizmie decyduje o wadze. Wahania wagi w granicy ok.1 kg są prawidłowe. Jest natomiast rzeczą całkowicie niemożliwą, aby ta różnica wynikała ze zmian w ilości tkanki tłuszczowej.

Do góry Czy istnieją jakieś naukowe dowody na to, że Allévo Faza Startowa (Kick Start) rzeczywiście działa?

Wiosną 2006 roku w Sztokholmie, w Szpitalu Uniwersyteckim Kalolinska na wydziale leczenia nadwagi pod kierownictwem profesora Stefana Rössnera, zostało przeprowadzone kliniczne badanie eksperymentalne z udziałem 36 mężczyzn z nadwagą. Badanie potwierdziło zarówno efekty, jak i bezpieczeństwo stosowania metody Allévo z produktami VLCD Faza Startowa (Kick Start).

Do góry Czy można zredukować masę ciała stosując Allévo Faza Startowa (Kick Start)?

Tak, zakładając iż przestrzega się odpowiednich wskazówek, co wynika z wielu badań naukowych. Decydując się na Fazę Startową (Kick Start) uzyskujemy szybką wstępną redukcję masy ciała, co może być znaczącym impulsem do podjęcia długofalowej pracy nad zmianą stylu życia. Faza Startowa (Kick Start) umożliwia również przezwyciężenie starych nawyków żywieniowych i jest dobrym przyczynkiem do wprowadzenia nowych, lepszych zwyczajów, tj. regularnych posiłków i picia dużej ilości niesłodzonych płynów.

Do góry Co się stanie, jeśli będę spożywać jedynie 4 saszetki Allévo dziennie?

Z uwagi na to, iż Allévo VLCD (dieta bardzo niskokaloryczna) ma bardzo niską wartość energetyczną, nie należy zmniejszać zalecanych porcji dziennych, czyli 5 saszetek dziennie dla kobiet i 6 saszetek dziennie dla mężczyzn. W innym wypadku istnieje ryzyko dekompozycji tkanki mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej. Zalecaną dawkę dzienną substancji odżywczych, minerałów i witamin uzyskano na bazie doświadczeń naukowych, aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo oraz osiągnąć najlepsze efekty.

Do góry Czy można spożywać wyłącznie produkty Allévo w ciągu dnia?

Tak, można spożywać wyłącznie produkty Allévo w Fazie Startowej (Kick Start) w celu uzyskania szybkiej wstępnej utraty masy ciała. Zalecamy, aby robić to przez okres maksymalnie 2 tygodni, jeśli odbywa się to bez nadzoru medycznego. Tydzień z Fazy Startowej (Kick Start) dla osób z BMI 24-25 i 2 tygodnie Fazy Startowej (Kick Start) dla osób z BMI powyżej 25. Można kontynuować stosowanie Allévo Faza Startowa (Kick Start) przez 2 tygodnie co drugi miesiąc, aż do osiągnięcia poziomu BMI 28. Należy jednak pamiętać, iż to organizacja posiłków oraz zmiany stylu życia prowadzą do trwałej redukcji masy ciała. Jeśli jednak potrzebujemy bodźca do nieco szybszej redukcji masy ciała, jest to bardzo dobra alternatywa.

Do góry Czy na etapie Fazy Startowej (Kick Start) można zamienić produkty w proszku na batoniki Allévo?

Na etapie Fazy Startowej (Kick Start) należy stosować tylko produkty Allévo VLCD w proszku, których złożony skład zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dostarczając równocześnie bardzo mało energii. Batoniki Allévo można zacząć spożywać w Fazie Utraty Wagi, gdy łączymy produkty Allévo z konwencjonalnymi posiłkami.

Do góry Co mam robić kiedy robię się głodna?

Jeśli odczuwasz głód, możesz przyjąć jedną dodatkową torebkę zupy lub koktajlu Allévo oraz wypić więcej płynów. Musisz dopilnować tego, aby na etapie Fazy Startowej (Kick Start) wypijać duże ilości wody lub innych płynów niskokalorycznych. Poza produktami Allévo VLCD powinno to być co najmniej 1,5 litra. Przyjmowanie Allévo® Weight Loss 1-2 godziny przed posiłkiem zmniejsza uczucie głodu. Najlepszy efekt uzyskamy ograniczając się wyłącznie do produktów Fazy Startowej. Jeśli masz problem z powstrzymaniem się od jedzenia, wybierz coś dobrego i zdrowego np. marchewkę lub inne surowe warzywa (ogórek, dynia, paprykę, nać selera albo różyczki kalafiora). Następnie trzymaj się ustalonego planu. Nie zniwecz wszystkiego kosztem małego „ustępstwa”.

Do góry Czy mogę żuć gumę bezcukrową podczas stosowania produktów Allévo?

Tak, chociaż żucie gumy może pobudzać wydzielanie soków trawiennych, co może wywołać wzrost apetytu. Jeśli jednak musisz, żuj krótko.

Do góry Czy mogę trenować na etapie Fazy Startowej (Kick Start)?

Na etapie Fazy Startowej (Kick Start) nie zaleca się intensywnego treningu fizycznego, ale można być aktywnym i uprawiać codzienną, lekką gimnastykę. Każdy indywidualnie powinien wybraći najwygodniejszą dla siebie formę aktywności. Skorzystaj z zaleceń eksperta na www.allevo.pl

Do góry Co mogę pić oprócz wody?

Aby przestrzegać zaleceń diety, dozwolone są do picia: woda źródlana lub średnio zmineralizowana niegazowana lub naturalnie gazowana, kawa, herbaty - również ziołowe. Nie należy pić wód smakowych, które mogą być źródłem dodatkowych węglowodanów. Należy również ograniczyć picie soków, które często są dosładzane.

Do góry Czy mogę pić orzeźwiające napoje niskokaloryczne?

Nie. Zaleca się unikanie ich szczególnie na etapie Fazy Startowej (Kick Start). Eliminując je, w ten sposób zmniejszasz również apetyt na słodkie rzeczy, co przyda się w przyszłości. Pij dużo płynów, tj. wody mineralne, zielone herbaty czy inne wybrane przez Ciebie płyny nie zawierające kalorii.

Do góry Dlaczego mogę mieć nieświeży oddech?

Gdy zastępujemy nasze zwykłe jedzenie proszkiem odżywczym, może to prowadzić do zaburzenia świeżości naszego oddechu. Oddech może mieć lekko acetonowy zapach, co wynika ze spalania tłuszczu. W trakcie niskiego poboru energii spalany jest tłuszcz, co prowadzi do powstawania związków ketonowych, które charakteryzują się acetonowym zapachem. Można to przyrównać do „ketonowego zastrzyku”, który wywołuje uczucie „euforii” oraz acetonowy zapach. Nie jest to groźne, ale warto o tym wiedzieć. Niektórzy w ogóle nie odczuwają żadnego zapachu.

Do góry Co to jest ketogeneza?

W ciągu pierwszych dób stosowania produktów Allévo w Fazie Startowej (Kick Start) organizm zużywa energię zmagazynowaną w wątrobie (glikogen), aby dostarczyć mózgowi odpowiednią ilość energii (glukoza = cukier we krwi). W momencie keidy wątrobowe zapasy energetyczne są już zużyte, rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Proces ten nazywa się ketogenezą. Wówczas w wątrobie powstają ciała ketogenowe, które mogą być wykorzystane przez mózg jako źródło energii. Gdy rozpoczyna się proces ketogenezy, większości osób towarzyszy uczucie uniesienia, ekscytacji. Może się pojawić również oddech o acetonowym odczynie.

Do góry Czy stosując produkty Allévo mogę mieć kłopoty z żołądkiem ?

Na etapie stosowania Fazy Startowej (Kick Start) część osób może odczuwać problemy z prawidłowym funkcjonowaniem jelit, ponieważ posiłki Allévo zawierają mało „produktów odpadowych” i nie wypełniają jelit. Zaleca się wtedy stosowanie błonnika Allévo® Weight Loss, który wspomaga nasz układ pokarmowy.

Do góry Dlaczego nie mogę po prostu zastosować 'głodówki' zamiast metody Allévo?

Kiedy jesteś na diecie VLCD/LCD dostarczasz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, łącznie z białkiem, tak aby zachodził proces redukcji tylko tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Np. stosując produkty Allévo VLCD spalasz 75 % tłuszczu i 25 % mięśni, podczas gdy w trakcie zwykłej głodówki zachodzi odwrotne zjawisko: spalasz 75 % mięśni i 25 % tłuszczu.

Do góry Ile kilogramów uda mi się zrzucić w ciągu dwóch tygodni, jeżeli będę odżywiać się tylko produktami Allévo VLCD?

Nikt nie jest w stanie z góry założyć, jaka będzie redukcja masy jego ciała, ponieważ jest to zjawisko bardzo indywidualne i u każdej osoby zachodzi ono inaczej. Jeśli masz dużo zbędnych kilogramów, utrata wagi będzie większa na początku. U niektórych osób proces spalania tkanki tłuszczowej zaczyna się na dobre dopiero po kilku dniach. Istotne jest, aby postrzegać kwestię redukcji masy ciała w dłuższej perspektywie, a nie jedynie jako kilkutygodniowy proces.

Do góry Czy moja waga znów pójdzie w górę, gdy zakończę Fazę Startową (Kick Start)?

W momencie kiedy zaczniesz znów jeść, może się zdarzyć, że przytyjesz około kilograma. Dzieje się tak, gdyż jelita na nowo zostaną wypełnione. Jednakże większość uzyskanej redukcji masy ciała zostanie zachowana.

Do góry Czy mogę stosować Allévo Faza Startowa (Kick Start) przez okres dłuższy niż dwa tygodnie?

Nie jest to zalecane. Możesz natomiast kontynuować dietę Allévo Faza Startowa (Kick Start) przez okres dwóch tygodni co drugi miesiąc, aż do uzyskania BMI 28. Musisz jednak pamiętać, że to organizacja posiłków oraz zmiana stylu życia i zwyczajów prowadzi do trwałej redukcji masy ciała. Ale jeśli potrzebujesz bodźca do trochę szybszej redukcji wagi, jest to dobra alternatywa.

Do góry Co powinnam jeść po zakończeniu stosowania Fazy Startowej (Kick Start)?

Prawidłowe przejście do jedzenia konwencjonalnych posiłków powinno się odbywać stopniowo, poprzez spożywanie małych i lekkich posiłków w ciągu pierwszych dni. Pamiętaj o tym, że zarówno żołądek, jak i jelita mniej pracowały przez okres Fazy Startowej. Zachowując ostrożność w spożywaniu węglowodanów na początku, unikniesz zatrzymywania wody w organizmie. Proponuję następujące menu na pierwszy tydzień po zakończonej kuracji: Dzień 15: Śniadanie: 1 torebka zupy lub koktajlu Allévo Kick Start /1 batonik Lunch: 75g grillowanego kurczaka (bez skóry) lub ryby, sos, sałatka, pomidor, ogórek Obiad: 1 torebka zupy lub koktajlu Allévo Kick Start /1 batonik Dzień 16: Śniadanie: 1 torebka zupy lub koktajlu Allévo Kick Start /1 batonik Lunch: 200g ziemniaków, 1 porcja kurczaka lub ryby, sos, sałatka, pomidor, ogórek Obiad: 1 porcja kurczaka lub ryby, sos, sałatka, pomidor, ogórek Dzień 17: Śniadanie: 1/2 torebki Allévo Kick Start / 1 batonik Lunch: 1 porcja kurczaka lub ryby, sos, sałatka, pomidor, ogórek Obiad: 1 porcja kurczaka lub ryby, sos, sałatka, pomidor, ogórek Dzień 18-20: Śniadanie: ½ torebki zupy lub koktajlu Allévo Kick Start Rozdziel na cały dzień: 1 porcja kurczaka lub ryby, 3 owoce, 2 pieczone ziemniaki lub 6 zwykłych, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 0,2 litra produktów mlecznych odtłuszczonych, warzywa – dowolny wybór. Możesz też skorzystać z przepisów zamieszczonych na stronie www.allevo.pl w zakładce Dieta.

Do góry Co należy jeść w drugiej fazie - Fazie Utraty Wagi?

Po zakończeniu stosowania pierwszej fazy – Fazy Startowej (Kick Start) wchodzisz w Fazę Utraty Wagi. W czasie trwania tego etapu posiłki powinny składać się z konwencjonalnych posiłków ułożonych zgodnie z modelem talerza wymiennie z produktami Allévo, które są bardzo praktyczne do zastosowania w różnych okolicznościach. Bezwzględnie należy przestrzegać zasady regularnego odżywiania się.

Do góry Jak szybki jest proces chudnięcia z metodą Allévo?

Dobrym tempem redukcji masy ciała jest ok. 0,5 kg na tydzień. Takie tempo stwarza najlepsze możliwości do zachowania efektów w dłuższym okresie czasu. Rozpoczęcie programu zmniejszenia masy ciała jest równie dużym wyzwaniem jak inne zmiany w życiu, np. zmiana pracy, przeprowadzka, zawarcie związku małżeńskiego itp. Rozpoczęcie takiego procesu wymaga zaangażowania, motywacji oraz czasu. Bądź dobra dla siebie samej! Jeśli zajmie Ci to cały rok – jest to jak najbardziej prawidłowe!

Do góry Stosuję się do zaleceń diety w Fazie Startowej (Kick Start), czuję się dobrze i chudnę, lecz od kilku dni mam zaparcia.

Niektórzy ludzie doświadczają problemów z zaparciami podczas stosowania diet bardzo niskokalorycznych ze względu na dostarczanie organizmowi małej ilości pokarmu, przez co spowalnia się praca jelit. Ważne jest, aby w tym czasie pić dużo wody (1,5 – 2 litrów dziennie). W celu zwiększenia treści jelitowej można przyjmować błonnik pokarmowy w postaci kapsułek Allévo Weight Loss.

Do góry Co to jest nadwaga?

Praktycznym sposobem na sprawdzenie stopnia nadwagi lub normalnej wagi jest wyliczenie swojego BMI (Body Mass Index). Aby obliczyć BMI, należy podzielić wagę w kg przez wzrost w m2, tzn. kg/m2. Przykład: osoba, która waży 72 kg i ma 1,70 m wzrostu uzyskuje wskaźnik BMI ok. 25 (72/(1,7 x1,7)= 24,9). Wskaźnik BMI poniżej 18,5 oznacza niedowagę. Prawidłowa masa ciała mieści się w przedziale 19 – 25 BMI. BMI w granicach 26-30 oznacza już nadwagę, choć nie pociąga za sobą bezpośredniego ryzyka z punku widzenia medycznego. BMI w granicach 31-40 oznacza otyłość i oczywiste ryzyko związanych z nią chorób. BMI powyżej 40 oznacza, z medycznego punktu widzenia, bardzo poważną w skutkach otyłość.

Do góry Jakie ryzyko pociąga za sobą nadwaga?

BMI powyżej 30 zwiększa ryzyko wystąpienia innych, związanych z nadwagą chorób, wraz z każdym kolejnym kilogramem. Cukrzyca (cukrzyca starcza), nadciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe, jak również różnego rodzaju urazy i nadwyrężenia stawów są typowymi chorobami wynikającymi z nadwagi. Innymi problemami powiązanymi z nadwagą są np. niepłodność u kobiet, schorzenia dróg żółciowych, pewne typy raka, jak również różne problemy z oddychaniem. Ryzyko wystąpienia powyższych dolegliwości wzrasta szczególnie przy męskiej odmianie otyłości z dużym, okrągłym brzuchem (otyłość brzuszna). Natomiast w sytuacji, gdy dodatkowy tłuszcz (kilogramy) odkładają się na biodrach i udach, co jest typowe u kobiet, ryzyko jest nieco mniejsze. Największe znaczenie ma sposób i miejsce odkładania się nadmiaru tłuszczu, a nie płeć.

Do góry Czy nadwaga jest dziedziczna (czy można mieć skłonności do nadwagi)?

Istnieją liczne przesłanki wskazujące na to, że wielu ludzi ma skłonności do nadwagi. Jednak nie same skłonności decydują o tym, jaką ktoś ma wagę. Istnieje wiele innych czynników, takich jak nasze nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna, jak również czynniki społeczno-psychologiczne, które także decydują o tym, czy ktoś ma nadwagę, czy też nie. Nadwaga lub otyłość jest zatem wynikiem tych powiązanych ze sobą czynników. Jednakże niewłaściwe nawyki żywieniowe i mała aktywność fizyczna mają kluczowe znaczenie w większości przypadków, niezależnie od posiadanych skłonności.

Do góry Czy nawet po zredukowaniu masy ciała trzeba nadal odżywiać się w inny sposób?

Redukcja masy ciała bazuje właśnie na zmianie stylu życia oraz wyrobieniu nowych zwyczajów żywieniowych i stosowanie ich przez całe życie. Metodą „małych kroków” należy wprowadzać zmiany, zwiększać aktywność fizyczną, zmieniać nawyki żywieniowe i wprowadzać większą ilością błonnika. Proces ten wymaga czasu, wyznaczenia sobie celu końcowego oraz celów krótkoterminowych. Zdrową zasadą, której należy przestrzegać jest nie chudnięcie więcej niż 0,5 kg wagi na tydzień.

Do góry Czy normalna masa ciała jest niezbędna, by być zdrowym?

Nie, nie jest. Jednak wysoki wskaźnik BMI (wskazujący na nadwagę lub otyłość) podwaja ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Ale wystarczy 5%-owa redukcja masy ciała, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia komplikacji o połowę.

Do góry Dlaczego tkanka tłuszczowa odkłada się najczęściej na udach i biodrach u kobiet, podczas gdy u mężczyzn pojawia się w postaci wydatnego brzucha, gdy przybierają na wadze?

Wynika to z wzajemnego oddziaływania genów i hormonów. Charakterystycznym, męskim typem układu tkanki tłuszczowej jest sylwetka w kształcie jabłka. Oznacza to, iż tłuszcz osadza się głównie wokół jelit. Natomiast u kobiet tłuszcz odkłada się najczęściej wokół bioder i na udach – mówimy wtedy o sylwetce w kształcie gruszki. Ogólnie rzecz biorąc, łatwiej się pozbyć tłuszczu występującego na brzuchu, co jest zarówno pozytywne jak i negatywne. Z jednej strony łatwiej się go pozbyć, ale z drugiej strony tłuszcz ten łatwiej przedostaje się do krwioobiegu, co stanowi większe zagrożenie dla zdrowia niż trudniejszy do pozbycia się tłuszcz wokół linii bioder.

Do góry Jak mogę doprowadzić do spalania tkanki tłuszczowej podczas odchudzania, aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej?

Najważniejsze jest podejście dalekowzroczne. Przy szybkim spadku wagi (intensywne odchudzenie) dochodzi do większej utraty mięśni niż w trakcie powolniejszego procesu redukcji masy ciała, gdy organizm ma czas na dostosowanie się i zachowanie białka mięśniowego. Aktywność fizyczna jest bardzo istotnym czynnikiem przeciwdziałającym niepotrzebnej utracie tkanki mięśniowej. Trzecim czynnikiem może być skład pożywienia, choć jest to kwestia nieco bardziej dyskusyjna. Wiele osób stara się spożywać więcej białka w trakcie odchudzania. Prowadzi to do powstania efektywniejszego uczucia nasycenia niż przy spożywaniu tłuszczów czy węglowodanów i może również pomóc w zachowaniu mięśni.

Do góry Jak długo muszę trenować, aby rozpoczął się proces spalania tkanki tłuszczowej?

Spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się nawet w stanie odpoczynku. Jednak intensywne spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po pewnym czasie od wprowadzenia dodatkowej formy aktywności fizycznej.

Do góry Czy mogę pozbyć się tłuszczu występującego na udach poprzez specjalny trening?

Nie. Tłuszcz spalany podczas ćwiczeń pochodzi ogólnie z tkanki tłuszczowej, zarówno z brzucha jak i z tłuszczu podskórnego, nie z obszaru otaczającego poddawany treningowi mięsień. Mała ilość tłuszczu znajdująca się w obszarze otaczającym mięsień poddawany treningowi ulegnie spaleniu, ale szybko odnowi się nie dając trwałego efektu. Dlatego też trudno jest pozbyć się tłuszczu przez ćwiczenia, np. z ud poprzez trening tylko mięśni ud. Trenując nie należy pomijać innych partii ciała.

Do góry Czy trening wzmaga uczucie głodu?

Uczucie głodu jest kwestią bardzo indywidualną i niełatwą do wyjaśnienia. W trakcie badania tego jak dobrze jesteśmy w stanie dopasować pobór energii do zwiększonych potrzeb (np. gdy więcej się ruszamy) okazało się, iż to dostosowanie zajmuje pewien czas. Często pobór energii nie wzrasta bezpośrednio po pojawieniu się zwiększonej potrzeby, ale dopiero po około tygodniu. Oczywiście, zależy to w pewnym stopniu od tego, jak gwałtownie wzrasta nasze zapotrzebowanie na energię oraz od tego, czy już wcześniej pobraliśmy większą ilość energii niż potrzebowaliśmy.

Do góry Dlaczego przytyłam kilogram, kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć?

Nie możesz oczekiwać znacznego spadku wagi w początkowym okresie treningu. Nagroda pojawi się później. Przytycie 1 kg jest całkiem normalne i często wynika z gromadzenia węglowodanów w formie glikogenu w mięśniach. Jest to wynikiem podjętych ćwiczeń. Wspomniany glikogen wiąże wodę. Na każdy gram glikogenu przypadają 3 gramy wody. Często można to odczuć jako nieznaczne puchnięcie mięśni które stają się twardsze (co jest normalnym zjawiskiem). Bardziej pesymistycznym wyjaśnieniem jest to, iż wielu ludzi uważa, że może zjeść nieco więcej, ponieważ rozpoczęli trening. Nierzadko jest to „nieco” więcej kalorii, niż ilość, której udało się pozbyć, gdy trening został dopiero rozpoczęty.

Do góry Czy powinnam spożywać więcej białka, kiedy trenuję?

Ogólnie rzecz biorąc nie. Jeśli jednocześnie odchudzasz się, może to być powodem do zwiększenia poboru białka w stosunku do normalnej, zalecanej ilości wg Nordyckich Zaleceń Żywieniowych jest to 0,75 g białka na kg masy ciała dziennie. Należałoby prawdopodobnie zwiększyć pobór białka dwukrotnie.

Do góry Słyszałam, że ćwiczenia mają wpływ na przemianę materii nawet w czasie odpoczynku. Jak to jest możliwe?

Jest to prawda. Istnieją dwa różne powody. Pierwszym jest długotrwały efekt uzyskany w wyniku tego, że zwiększona masa mięśni powoduje zwiększoną podstawową przemianę materii. Drugim, bardziej bezpośrednim powodem jest to, iż proces przemiany materii nie zatrzymuje się natychmiast po zakończeniu treningu. Szacuje się, iż zwiększona przemiana materii odpowiada mniej więcej 15% ilości energii, której pozbyliśmy się w trakcie samych ćwiczeń.

Do góry Co jest efektywniejsze, gdy chce się zredukować wagę – trening kondycyjny czy siłowy – gdy chce się zredukować wagę?

Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry, ponieważ zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne. Na dłuższą metę, trening siłowy, który zwiększa masę mięśni lub przynajmniej przeciwdziała jej redukcji, jest bardziej wskazany, jako że prowadzi do zwiększonej spoczynkowej przemiany energii, poza tą ilością energii, która jest zużywana podczas samego treningu siłowego. Kombinacja treningowa w formie np. gimnastyki i aerobiku jest często dobrą formą aktywności ruchowej. Najważniejsze jest jednak, aby robić coś, co się lubi. W innym wypadku istnieje ryzyko, iż szybko przestaniesz ćwiczyć.

Do góry Jak tylko zaczynam ćwiczyć, odczuwam bóle kolan. Co mogę robić zamiast ćwiczeń, by zwiększyć moją przemianę energii?

Próbuj różnych ćwiczeń. Jeśli masz nadwagę, obciążenie kolan jest duże przy wszystkich rodzajach ćwiczeń na stojąco. Nawet w tej pozycji można ćwiczyć w sposób, który nie forsuje tak bardzo stawów, np. unikając ćwiczeń z podskokami, czy wykonywania nagłych ruchów. Ćwiczenia fizyczne, takie jak jazda na rowerze lub pływanie są łagodniejsze dla stawów, niż np. bieganie czy gra w siatkówkę.

Do góry Gdzie mogę kupić produkty Allévo?

Produkty Allévo można nabyć w marketach, w sklepach ze zdrową żywnością i w aptekach. Więcej w zakładce Produkty - Gdzie kupić.

Do góry Ile kosztują produkty Allévo?

Jeśli zamienimy wszystkie posiłki w ciągu dnia na produkty Allévo VLCD uzyskujemy koszt rzędu około 29-35 złotych. Mając na względzie fakt, iż nie jemy nic innego, nie jest to wysoki koszt. Zaspokojenie całodziennych potrzeb odżywczych odbędzie się więc w cenie zwykłego lunchu. Batonik Allévo kosztuje przykładowo około 6-7 złotych.

Do góry Co oznacza skrót IG i co ma wspólnego z Allévo?

IG oznacza Indeks Glikemiczny i jest miarą tego, jak szybko węglowodany są absorbowane i pojawiają się w formie glukozy w krwioobiegu. Jeśli węglowodany pozostają długo w żołądku i jelitach, poziom cukru we krwi wzrasta wolniej i dłużej, a odpowiedź insulinowa jest mniejsza (niskie IG). Zatem należy wybierać chleb razowy zamiast białego, ryż nieoczyszczony zamiast zwykłego itp. Krótko mówiąc, jedzenie z niskim IG powoduje wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi, co zapewnia energię, która wystarcza na dłużej.

Do góry Jak działają produkt Allévo Weight Loss i co zawiera?

Kapsułki Allévo Weight Loss są uzupełnieniem pożywienia z błonnikiem pokarmowym. Kapsułki zawierają Glukomannan, który razem z płynem zwiększa własną objętość ok. 80 razy tworząc żel, który daje uczucie sytości. Dlatego też przy zażywaniu kapsułek należy pamiętać o wypijaniu dużych ilości płynów, najlepiej wody. Zaletą błonnika Allévo Weight Loss jest również to, iż żel zachowuje swoją objętość także w jelitach, zmniejszając w ten sposób ryzyko zaparć, które mogą stanowić problem w Fazie Startowej (Kick Start). Należy zapoznać się z ulotką dołączoną do produktu.

Do góry Czy mogę łączyć różne produkty Allévo?

Produkty Allévo doskonale się uzupełniają. Jeśli chcesz uzyskać szybki efekt, możesz spożywać Allévo VLCD/LCD przez okres 1 do 2 tygodni, a następnie przejść do normalnego, niskokalorycznego jedzenia połączonego, wymiennie z produktami Allévo. Można również łączyć różne produkty Allévo: napoje typu shake i batoniki. Napoje typu shake, koktajle i zupy zawierają około 110-120 kcal na porcję, podczas gdy batoniki zawierają około 210 kcal.

Do góry Co to jest Indeks Glikemiczny (IG) i jaką odgrywa rolę?

Indeks Glikemiczny (IG) jest miarą tego, jak szybko dany produkt spożywczy podnosi poziom cukru we krwi. Produkty z wysokim Indeksem Glikemicznym szybko podnoszą poziom cukru we krwi, podczas gdy produkty z niskim Indeksem Glikemicznym podnoszą ten poziom powoli. Kiedy poziom cukru zwiększa się, organizm produkuje insulinę, aby go obniżyć. Jeśli spożyty posiłek miał wysoki IG, zostanie wydzielona duża ilość insuliny i odwrotnie. Problemem produktów spożywczych o wysokim IG jest to, iż powodują one wydzielanie dużej ilości insuliny, tak że poziom cukru we krwi ponownie szybko spada, co sprawia iż organizm wysyła sygnał, że poziom cukru powinien być podwyższony i w rezultacie mamy ochotę na coś słodkiego. Spożywając produkty o niskim IG unikamy sytuacji, w której nasz poziom cukru drastycznie się zmienia i uzyskujemy energię wystarczającą na dłużej.

Do góry Jak mierzony jest Indeks Glikemiczny?

Obecnym referencyjnym produktem spożywczym jest biały chleb, którego IG wynosi 100. Osoby poddane badaniu spożywają testowany produkt. Po 2 godzinach mierzy się u nich poziom cukru we krwi a wynik porównuje się z wartością uzyskaną po zjedzeniu przez nich takiej samej ilości białego chleba, co produktu testowanego. Przedział IG dla produktów spożywczych waha się między 20 a 140. Produkty spożywcze o IG poniżej 60 uznawane są za produkty o niskim IG, natomiast powyżej 90 to produkty o wysokim IG.

Do góry Jakie zalecenia wiążą się z metodą Allévo?

Metoda Allévo jest zgodna z Nordyckimi Zasadami Żywieniowymi w kwestii rozdziału poboru energii, węglowodanów, tłuszczów i białka. Wszystkie rodzaje żywności są dozwolone, ale nie w ilościach i częstotliwości, na które mamy ochotę. Każdy indywidualnie może kontrolować swój pobór energii za pomocą komputerowego programu żywieniowego.

Do góry Co oznacza organizacja posiłków i dlaczego jest ważna?

Organizacja posiłków jest ważna, ponieważ właściwym jest spożywanie 3 posiłków dziennie: śniadania, lunchu i kolacji, oraz 2-3 przekąsek. Jeśli nie lubisz jeść śniadań, wybierz coś szybkiego: kefir, jogurt lub napój niskokaloryczny Allévo. Regularne posiłki pomagają utrzymać cukier na równym poziomie.

Do góry Co to jest 'model talerza'?

Istotnym punktem wyjścia przy wyborze sposobu pracy nad naszymi zwyczajami żywieniowymi jest jego prostota. Model talerza jest taką właśnie metodą. Przy każdym posiłku dzielisz talerz na 3 części w następujący sposób: ¼ talerza zajmuje ryż, makaron, ziemniaki czy chleb, ¼ talerza zajmuje mięso, ryba, drób, nabiał i rośliny strączkowe, a ½ talerza to warzywa marchew, brokuły, sałaty itp.